Mary Dalamaga MD
Αυτοϋπνωση και πόνος
Οι δυνατότητες της αυτοϋπνωσης μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα χρήσιμες στην διαχείριση του πόνου. Είναι δυνατόν να τροποποιήσεις την εμπειρία του πόνου.Το μόνο εμπόδιο είναι τα όρια της φαντασίας , αλλά όπως σίγουρα ξέρεις η φαντασία γνωρίζει ελάχιστα όρια.
Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει η βαθιά χαλάρωση, πριν δώσεις στον εαυτό σου τις υποβολές που χρειάζεσαι.΄Αλλες φορές , απλά άφησε τον εαυτό σου να ταξιδέψει και να γίνει ένα με αυτές τις υποβολές και έτσι μπορεί να οδηγηθείς σε μια trance κατάσταση , χωρίς βαθιά χαλάρωση.
Τι είναι trance ;
Trance δεν είναι μια μυστικιστική εμπειρία που μόνο οι εκπαιδευμένοι υπνωτιστές μπορούν να επάγουν. Είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής.Αν ποτέ οδηγώντας ένα αυτοκίνητο , ξαφνικά ανκάλυψες ότι οδηγούσες για μίλια χωρίς να το συνειδητοποιήσεις , θα καταλάβεις για τι πρόκειται(όπως μπορεί να συμβεί και διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο).Περιγράφεται συχνα σαν “ η απώλεια της αίσθησης του χρόνου”.Το μυστικό είναι να αποκτήσεις κάποια εμπειρία , έτσι ώστε να έχεις τον έλεγχο να ξέρεις τι να κάνεις όταν μπεις σε μια trance κατάσταση.Είναι δηλαδή μια ευκαιρία για να αποκτήσεις τον έλεγχο της φυσικής και συναισθηματικής εμπειρίας του πόνου.
Η αποτελεσματικότητα χρησιμοποιώντας αυτοϋπνωση , είναι θέμα εξάσκησης.Θα βοηθούσε να πειραματισθείς με διαφορετικές προσεγγίσεις και να βρεις αυτή που σου ταιριάζει καλύτερα και ποιά είναι η πιο χρήσιμη. Πριν ξεκινήσεις κάνε μια αναθεώρηση της εμπειρίας του πόνου.Υπάρχει κάποιος καλός λόγος , που θέλεις να παραμείνεις σε αυτή την κατάσταση; Σου προσφέρει κάτι, όπως προσοχή ή ξεκουραση; με αυτο τον τρόπο θα αποφασίσεις ότι θέλεις να κάνεις τη διαφορά. Οταν ξεκινήσεις για πρώτη φορά , θα ήταν καλό να γίνει σε μια χρονική στιγμή που ο πόνος δεν είναι τόσο άσχημος.Οταν γίνεις πιο οικείος με τις αυτοϋπνωτικές προσεγγίσεις , θα είναι πιο εύκολο να το χρησιμοποιήσεις, όταν ο πόνος είναι πιο έντονος.
Εχει αναφερθεί , ότι η διάρκεια της αναλγησίας αυξάνει μέρα με τη μέρα.Είναι χρήσιμο να σκέφτεσαι τη δυνατότητα ελάττωσης , παρά εξαφάνισης του πόνου. Ετσι αν φανταστείς μια σκάλα από το 1-10 , και άν ξεκινήσεις ταξινομώντας τον πόνο σου στο επίπεδο 7, τότε ο σκοπός σου θα είναι να τον ελαττώσεις στο 5 ή στο 4.Φτάνοντας σε αυτό το επίπεδο θα αισθανθείς πιο άνετα. Με το χρόνο θα βρεις τον εαυτό σου να ελαττώνει τα επίπεδα του πόνου στο 2 ή 3.Μπορεί ακόμη να δεις τον πόνο σου να αγγίζει το 0. Αυτό θα είναι θαυμάσιο. Και ακόμη και αν ελαττώσεις τον πόνο σου σε κάποιο επίπεδο, δες τη διαφορά ανάμεσα στα δυο επίπεδα πόνου και επιβράβευσε τον εαυτό σου για τον έλεγχο που έχεις επιτύχει.
Βασικές προσεγγίσεις- Τεχνικές διαχείρισης πόνου:
Τροποποιώντας τη φυσική εμπειρία
Σκέψου μερικούς τρόπους που μπορείς να αλλάξεις τη φυσική εμπειρία του πόνου , για παράδειγμα:
Φαντάσου ότι η προσβεβλημένη περιοχή του σωματός σου είναι κάτω από την επίδραση ενός ισχυρού αναλγητικού όπως Novocaine.
Σε μερικά είδη πονοκεφάλων , βοηθάει να φανταστείς τα χέρια σου να γίνονται ζεστά και βαριά(επανέλαβε στον εαυτό σου : τα χέρια μου γίνονται ζεστά και βαριά).Συνέχισε να αισθάνεσαι αυτή τη ζεστασιά στα πόδια σου και τα δακτυλά σου (οι πονοκέφαλοι μπορεί να υποχωρήσουν , κατευθύνοντας την αιματική ροή μακριά από το κεφάλι και προς τα άκρα).
Φέρε στην μνήμη σου καταστάσεις που σου προκαλουν αναλγησία :
Σκεψου την αίσθηση πάγου στην προσβεβλημένη περιοχή ή απο την άλλη πλευρά την αίσθηση ζεστασιάς.
Ενθυμήσου τα αναλγητικά αποτελέσματα ενός αναλγητικού.Φέρε στη μνήμη σου, όλες τις αισθήσεις , τι έβλεπες , τι άκουγες και τι αισθανόσουνα.
Τροποποιώντας την αντίληψη του πόνου:
Σκέψου μερικούς τρόπους , μέσα από τους οποίους θα δεις τον εαυτό σου να αντιλαμβάνεται τον πόνο με διαφορετικό τρόπο.Δες τον εαυτό σου σαν ένα τραυματισμένο μαραθωνοδρόμο , που είναι αποφασισμένος να συνεχίσει μέχρι τέλους.
Τροποποιώντας τις λέξεις αναφοράς:
Αν αλλάξει ο τρόπος που περιγράφεται η φυσική εμπειρία , θα αλλάξει και ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον πόνο.
Για παράδειγμα:
Αντι για τη λέξη “πόνος” μπορεί να χρησιμοποιήσουμε τον όρο “διαξιφιστική” αίσθηση ή αίσθηση “δόνησης”
Διαχωρισμός:
Δες τον πόνο σου σαν τρίτο – εξωτερικό άτομο. Μπορεί να αποφασίσεις να αναλύσεις την αίσθηση του πόνου και μετά να συγκρίνεις την προσβεβλημένη περιοχή με ένα άλλο μη επώδυνο σημείο (με αυτό τον τρόπο μπορεί να ξεκινήσεις να εστιάζεις την προσοχή σου σε μη επώδυνες περιοχές)
Απόσπαση προσοχής:
Μπορούμε να κρατήσουμε το μυαλό μας απασχολημένο σε άλλα πράγματα
Για παράδειγμα:
Φαντάσου ότι είσαι κάπου που είναι πολύ χαλαρωτικό για σένα( όπως μια παραλία ή ένας κήπος).Εστίασε έντονα την προσοχή σου σε αυτή την εμπειρία- δες όλα τα πράγματα που είδες. Όλους τους ήχους που άκουσες, μύρισε , γεύσου και δες όλα τα όμορφα συναισθήματα που είχες.Εστίασε σε ένα μέρος του σωματός σου που αισθάνεται άνετα.Ανέλυσε ακριβώς πως αισθάνεται αυτό το μέρος του σωματός σου. Παρατήρησε πόσο θερμό ή δροσερό αισθάνεται αυτό το μέρος του σωματός σου.Παρατήρησε τις αισθήσεις σου και πως αλλάζουν από λεπτό σε λεπτό. Αναλογήσου πως η καρδια και το μυαλό σου , παίζουν κάποιο ρόλο στη λειτουργία του σωματός σου και στην αντίληψη του πόνου.
Οι τεχνικές που προαναφέρθηκαν είναι απλά η αρχή. Μόλις ανκαλύψεις τι ισχυρός σύμμαχος είναι το μυαλό σου στην τροποποίηση της εμπειρίας του πόνου, τότε θα ανοίξει η πύλη γαι τις προτεινόμενες υποβολές.
Έλεγχος πόνου
Πειραματήσου με το παρακάτω:
Σκάναρε το σώμα σου ... συγκέντρωσε όλους τους πόνους σε μια μπάλα ...ξεκίνα να τροποποιείς το μεγεθός της...δώσε της το περιθώριο να γίνει όσο μεγάλη μπορεί...τώρα κάνε την μικρότερη..παρατήρησε πόσο μικρή μπορείς να την κάνεις..είναι δυνατόν να πλησιάσει το μέγεθος μιας κουκίδας άμμου...μετακινησέ την σε μερικές κατευθύνσεις ...τώρα αφησέ την να μετακινηθεί αργά έξω από το σώμα , κινούμενη όλο και πιο μακριά σε κάθε εκπνοή. β Παρατήρησε πως αισθάνεσαι με κάθε εκπνοή, καθώς ο πόνος απομακρύνεται...δες την να εξαφανίζεται σε μακρινή απόσταση.
Δες τον εαυτό σου ξαπλωμένο δίπλα στα νερά μιας βαθυγάλαζης θάλασσας.Ασε τον εαυτό σου να γλιστρήσει στο δροσερό , απαλό νερό και να κολυμπά αργά.Αισθάνσου κάθε πόνο να φεύγει από το σώμα σου και να πέφτει στο βυθό της θάλασσας...Ασε τον εαυτό σου να κολυμπάει, μέχρι να αισθανθείς εντελώς χαλαρωμένος και άνετος ...έπειτα πλησίασε στην ακτή και βγες στην αμμουδιά.
Επικοινώνησε με τον πόνο σου:
Δες τον εαυτό σου σε ένα όμορφο, γαλήνιο τοπίο...Εντόπισε τον πόνο και ζήτησε του να έρθει , να επικοινωνήσει μαζί σου ...άφησε τον πόνο να πάρει μερικές μορφές σαν ένα μικρό πλάσμα με ένα φιλικό πρόσωπο...Αφησέ το να πει τι το απασχολεί και ακουσέ το με σεβασμό και με ένα ανοιχτό μυαλό..Δες τις θετικές προθέσεις του..Μόλις ανακαλύψεις το μάθημα που έχει έρθει να σου δώσει και να μοιραστεί μαζί σου, ευχαριστησέ το και πες του ότι έμαθες αρκετά..Παρατήρησε το πλάσμα να δίνει ένα γλυκό χαμόγελο και να φευγει μακριά σου, ο στόχος του ολοκληρώθηκε και έτσι δεν χρειάζεται περαιτέρω να επικοινωνεί μαζί σου μέσω του πόνου.
Φαντάσου να κατεβαίνεις με ένα ανσασέρ το οποίο σε οδηγεί απο την πλήρη εγρήγορση στο υποσυνειδητό σου ..φαντάσου την πόρτα του ανσασέρ να ανοίγει και βρές τον εαυτό σου σε ένα τεράστιο διάδρομο με πολλές πόρτες...φαντάσου να μετακινήσε στο διάδρομο και να βλέπεις πολλές πόρτες, καθε μια φέρει σαν όνομα ένα μέρος του σωματός σου... Πήγαινε στην πόρτα στην πόρτα που έχει σαν όνομα , το μέρος του σωματός σου που είναι η πηγή του πόνου..Χτύπα την πόρτα και φαντάσου την πόρτα να ανοίιγεται μπροστά σου..Φαντάσου ότι είσαι καλοδεχούμενος στο δωμάτιο και άφησε τον εαυτό σου ναν έχει μια συζήτηση με αυτό το μέρος του σωματός σου, αφησέ το να σου πει ότι χρειάζεται από εσένα..Οταν τελειώσεις τη συνομιλία , ευχαρίστησε αυτό το μέρος σου, άφησε το δωμάτιο και επέστρεψε στο ανσασέρ...αφησε τον εαυτό σου να ανέβει επάνω , μέχρι να επιστρέψεις σε πλήρη εγρήγορση και πάλι.
Αναδρομή:
Με την αναδρομή πηγαίνεις πίσω στο χρόνο πριν την εμφάνιση του πόνου.Πάρε λίγο χρόνο για να αφήσεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει, ίσως εστιάζοντας στην αναπνοή σου για λίγο.Πήγαινε πίσω το χρόνο εκεί που δεν υπήρχε πόνος.Για παράδειγμα αν έχεις αρθρίτιδα:
Θυμήσου το χρόνο πριν ξεκινήσει η αρθρίτιδα, όταν τα πόδια σου δεν ήταν επώδυνα..θυμήσου τις βόλτες που έκανες κοντα στο σπίτι ή σε διακοπές.Θυμήσου πόσο διασκεδαστικό ήταν να χορέυεις, να τρέχεις ή να κολυμπάς.Αφησε τον εαυτό σου να εισέλθει σε αυτές τις καλές αναμνήσεις , χρησιμοποιώνταςόλες τις αισθησεις σου , για να δεις ,να ακούσεις και ζήσε την κάθε στιγμή..και παρατήρησε τι αίσθηση έχουν τα πόδια σου(μπορεί να τα θυμηθείς τόσο ανάλαφρα ,ζεστά ή δροσερά ή δυνατά ή χαλαρωμένα)
Για παράδειγμα:
“Μπορει να ανακαλύψω ότι στην θύμιση αυτού του υπέροχου χρονικού διαστήματος , τα πόδια μου έχουν την αίσθηση της δροσιάς και είναι ανάλαφρα.Μπορεί να ανκαλύψω ότι αυτή άνεση στα πόδια μου διαρκεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή ίσως διαρκεί περισσότερο από ότι πιστευα”...Δες τη διαφορά σε μικρές αλλαγές στην ποιότητα του πόνου και ενθάρυνε τον εαυτό σου να συνεχίσει.
Απώλεια της αίσθησης του χρόνου:
Αυτή μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική , αν υπάρχουν χρονικά διαστήματα που ο πόνος είναι περισσότερο έντονος και άλλες φορές που είναι ελάχιστος ή μηδαμινός.Οφείλεται στην ικανοτητά μας , όταν αισθανόμαστε καλά , να χάνουμε την αίσθηση του χρόνου και να ανακαλύπτουμε ότι ο χρόνος έχει περάσει πιο γρήγορα, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.
Χρησιμοποίησε αυτη την προσέγγιση, όταν αισθάνεσαι σχετικα άνετα και με λιγότερο πόνο.Αφησε τον εαυτό σου να χαλαρώσει βαθιά και ετοιμάσου για αυτοϋπνωση. Άφησε τον εαυτό σου να εστιάσει σε αυτή τη στιγμή που αισθάνεσαι άνετα..Σκέψου κάποιες στιγμές που θα σου δώσουν την ιδέα της επιμήκυνσης του χρόνου, όπως οι πιο ευχάριστες διακοπές που είχες ή το ευχάριστο συναισθήμα που είχες όταν παρακολουθούσες την αγαπημένη σου ταινία.Μπορει να είναι διασκεδαστικό να δεις πόσο μπορεί να διαρκέσει αυτό το συναισθημα.
Μια άλλη προσέγγιση είναι να φανταστείς ένα ταξίδι- “Μπορώ να φανταστώ ότι κάνω ενα μεγάλο ταξίδι , περνώντας από πολλες πόλεις. Και κάθε πόλη έχει ένα σταθμό που μπορώ να σταματήσω και να ξεκουραστώ.Αισθάνομαι άνεση και χαλάρωση στον πρώτο σταθμό τώρα.Ισως αυτό το συναισθημα της άνεσης και το επίπεδο της ανακούφισης θα διαρκέσει μέχρι τον επόμενο σταθμό.Και κοιτώντας το δρόμο, σχεδον βλέπω τα φώτα της επόμενης πόλης και του επόμενου σταθμου.Μπορεί να ανακαλύψω ότι η απόσταση για την επόμενη πόλη είναι μικρότερη απο ότι φανταζόμουνα και μπορεί να μείνω έκπληκτη όταν παρατηρήσω ότι ακόμη αισθάνομαι άνετα, όπως στον πρώτο σταθμό. Μπορεί να εντοπίσω το σταθμό να πλησιάζει σε όλο και μικρότερη απόσταση”.Ασε το ταξίδι να διαρκέσει όσο επιθυμεις και συμπλήρωσε το κενό μεταξύ των πόλεων με εικόνες που μπορεί να δεις στην πορεία του δρόμου.
Η αυτοϋπνωση είναι μια ευκαιρία να χρησιμοποιήσεις το δημιουργικό σου μυαλό σε όλο του το μεγαλείο, στην υπηρεσία του καλού φυσικού και συναισθηματικού σου γίγνεσθαι.
Mary Dalamaga MD
Οι πηγές, τα άρθρα, τα βιβλία, οι σύνδεσμοι και όλο το υλικό που έχουν ως μοναδικό σκοπό την Πληροφόρηση των επισκεπτών και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την εξιδεικευμένη βοήθεια, την επαγγελματική κρίση ή την παροχή θεραπείας ενός επαγγελματία ιγείας
Προσοχή. Η κλινική υπνοθεραπεία είναι επίσημα αναγνωρισμένη θεραπεία από την ιατρική και την ψυχολογία, πρέπει να εφαρμόζετε μόνο από ειδικούς επιστήμονες , ιατρούς , ψυχολόγους, σύμβουλους. κ.α, οι οποίοι πέρα από τίτλο σπουδών στην υπνοθεραπεία πρέπει απαραίτητα να κατέχουν τίτλο σπουδών σε κάποια ανθρωπιστική επιστήμη.
Η κλινική ύπνωση δεν έχει καμία σχέση με παραψυχολογία, μαγεία, αστρολογία, επαφές με άλλες οντότητες, μυστήριο, ενέργειες, θρησκεύτηκες πεποιθήσεις, κ.α, σεβόμαστε τις παραπάνω κατηγορίες, ο καθένας είναι ελεύθερος να πιστεύει ότι επιθυμεί, αλλά ξεκαθαρίζουμε την θέση της κλινικής ύπνωσης, η οποία πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο για την θεραπεία ψυχικών και σωματικών παθήσεων, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή του θεραπευτή , να ζητάτε πάντα πληροφορίες ως προς το βιογραφικό του και που διδαχτικέ την κλινική ύπνωση, σε πιο σύλλογο ανήκει κ.α, σεμινάρια δύο και τριών ημερών, ανάγνωση ενός η και περισσότερων βιβλίων ύπνωσης, μεταφυσικές ανησυχίες, δεν κάνουν κάποιον υπνοθεραπευτή, αυτά προς αποκατάσταση του ονόματος της επιστήμης της κλινικής ύπνωσης
Η κλινική ύπνωση εφαρμόζετε σαν θεραπεία στα μεγαλύτερα νοσοκομεία του κόσμου και διδάσκετε σε ιατρικές σχολές
North Institute of Clinical Hypnosis (N.I.C.H).
ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ η αντιγραφή, η αναδημοσίευση, η αναπαραγωγή, ολική, μερική ή περιληπτική, ή κατά παράφραση, ή διασκευή απόδοση του περιεχομένου της παρούσας ηλεκτρονικής σελίδας με οποιονδήποτε τρόπο, μηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, ηχογράφησης ή άλλο, χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του δημιουργού της παρούσας ιστοσελίδας κ. Κίμογλου Γ. Δημήτριου (Νόμος 2121/1993 και κανόνες Διεθνούς Δικαίου πού ισχύουν στην Ελλάδα)
RSS Feed · Most Popular · Today's Favorites · All Time Favorites · Sharing Policy